初夏时节养心正当时之一：—养心3个实用小建议

　　大家好，我是赛普企划部小王，今天继续给大家带来健康养生干货分享。

　　立夏已过，天气一天比一天热了起来。很多朋友觉得夏天就是贪凉、吃冰、吹空调的季节，但其实中医讲"夏养心"，初夏恰恰是养心的关键时期。

　　为什么夏天要养心?今天就跟大家聊聊这个话题，顺便分享3个简单实用的养心方法。

　　为什么初夏要养心?

　　中医认为，五脏与四季相对应——春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。夏季心火旺盛，心脏的负担比其他季节都要大。尤其是初夏时节，气温突然升高，人体血管扩张、出汗增多，血液循环加快，心脏的工作量明显增加。

　　很多中老年朋友在初夏容易出现心烦气躁、睡眠不好、胸闷心慌等不适，这些都跟"心火偏旺"有关。如果不注意调养，到了盛夏更容易出问题。

　　所以，立夏之后这段时间，把"养心"提上日程，是非常有必要的。

　　3个实用养心方法

　　1. 饮食清淡，少盐少油

　　夏天气温高，消化功能相对减弱，饮食上应该以清淡为主。建议多吃一些养心安神的食物，比如莲子、百合、红枣、桂圆等。尤其是莲子，中医称其为"脾果"，既能健脾又能养心，夏天煮粥、煲汤都很合适。

　　同时要注意减少盐和油的摄入。高盐饮食会增加血管压力，加重心脏负担;油腻食物则容易生湿生热，让心火更旺。做菜尽量用蒸、煮、炖的方式，少吃油炸和烧烤。

　　2. 规律作息，午睡养心

　　夏季日照时间长，很多人习惯晚睡，但长期熬夜对心脏伤害很大。建议尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。

　　另外，午睡是夏天养心的"法宝"。中医讲"子午觉"，午时(11:00-13:00)是心经当令的时间，午间小憩15-30分钟，能很好地养护心阳、恢复精力。但注意午睡不宜太长，超过1小时反而会让人头晕脑涨。

　　3. 适度运动，避免大汗

　　运动确实有益健康，但夏天运动要讲究方式。中医认为"汗为心之液"，大量出汗会损耗心气和心血。所以夏天运动要适度，以微微出汗为宜，不要追求大汗淋漓。

　　推荐以下几种温和的运动方式：散步，每天饭后慢走30分钟;八段锦，动作舒缓，特别适合中老年人;太极拳，既能活动筋骨，又能平心静气。

　　运动时间最好选在早晨或傍晚，避开正午高温时段。运动后及时补充水分，但不要猛灌冰水，温白开最好。

　　初夏养生小提醒

　　除了以上3个方法，还有几点小提醒要记住：不要贪凉，空调温度别低于26度，冷饮要适可而止;保持心情平和，避免情绪大起大落，"心静自然凉"这句话是真的有道理;多喝水，少量多次，不要等口渴了才想起来喝。

　　养生不是一朝一夕的事，而是日积月累的好习惯。初夏开始把养心做好，整个夏天都会舒服很多。