2026春夏养生四词诀—升阳、疏肝、温脾、防病

　　春夏天是养生的黄金季节。中医讲"春生夏长"，春天阳气升发，万物复苏，夏天万物生长，人体也跟着进入一个持续活跃期。但春季养生不是随便补补就行，方向搞错了，反而伤身。

　　今天给大家总结四个字——升阳、疏肝、温脾、防病，把春夏季养生的核心逻辑讲清楚，照着做就行。

　　一、升阳：把冬天的寒气"逼"出去

　　冬天我们阳气内藏，活动少，体内容易积寒。到了春天，第一件事就是把阳气升起来，让身体从"冬眠模式"切换到"活跃模式"。

　　怎么升?最简单的就是晒太阳和运动。

　　晒太阳不用挑时间，上午九点到十点，阳光温和不烈，晒15到20分钟，后背朝阳，让督脉暖暖的。督脉是"阳脉之海"，晒后背升阳效果最好。

　　运动方面，春季不宜剧烈，微微出汗即可。快走、慢跑、打太极，选一个坚持做。每天30分钟，坚持两周你就能感觉精神头不一样了。这里特别推荐"梳头法"——双手十指当梳子，从前往后梳头100下，能刺激头部穴位，帮助阳气升发，操作简单，坐着站着都能做。还有一个容易被忽视的细节：春天不要急着减衣服。"春捂秋冻"不是老生常谈，而是有道理的。阳气刚升起来，一受寒就打回原形。宁可多穿两天，也别急着一身短袖出门。

　　二、疏肝：春天最怕"堵"

　　中医讲"肝主疏泄"，春天肝气最旺。肝气顺畅，心情就好;肝气郁结，就容易烦躁、叹气、睡不好，女性还容易乳腺胀痛、月经不调。

　　疏肝，先管好情绪。 春天要保持心情舒畅，少生气、少焦虑。遇到烦心事，试试深呼吸：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复5次，情绪很快就能平复下来。

　　饮食上，多吃点"绿色"。 菠菜、芹菜、西兰花、绿豆芽，绿色食物入肝经，能帮助疏泄肝气。尤其推荐一道简单的疏肝茶——菊花3朵、枸杞10粒、玫瑰花5朵，开水冲泡5分钟，清肝明目又安神。经期女性可以去掉菊花，只泡枸杞和玫瑰，更温和一些。

　　睡眠也很关键。 中医讲"人卧则血归于肝"，晚上11点到凌晨3点是肝经当令的时间，这段时间一定要在深度睡眠中。熬夜伤肝，不是吓唬人的。

　　三、温脾：春夏健脾，一年不累

　　脾胃是后天之本，气血生化之源。春天肝气旺，肝木容易克脾土，导致脾胃功能变弱。再加上春季湿气重，脾最怕湿，所以春天健脾特别重要。

　　健脾记住三个字：温、淡、慢。

　　温，就是少吃寒凉。冰饮、凉拌菜、生冷水果，春天尽量少吃。早起一碗小米粥或者红枣山药粥，温温暖暖，脾胃最舒服。

　　淡，就是饮食清淡。春天不宜大鱼大肉、重油重辣，清淡饮食给脾胃减负。推荐一道健脾汤——淮山15克、莲子10克、芡实10克、瘦肉200克，煲1小时，全家都能喝。如果觉得煲汤费时间，也可以用炒薏米泡水当茶喝，同样有健脾祛湿的效果。

　　慢，就是吃饭慢、生活节奏慢。细嚼慢咽，每口饭嚼20下再咽。中医讲"脾主思"，思虑过度伤脾，春天不妨放慢节奏，别把自己逼太紧。

　　四、防病：春天是"多事之春"

　　春天气温忽高忽低，加上花粉、尘螨增多，是感冒、过敏、哮喘的高发季节。中老年朋友尤其要注意。

　　防病做好三件事：

　　第一，出门看天气。早晚温差大的日子，随身带一件薄外套，别嫌麻烦。

　　第二，过敏体质的朋友，春季减少户外停留时间，出门戴口罩。回家后及时换衣服、洗鼻子，把过敏原洗掉。

　　第三，增强免疫力是根本。免疫力不是吃出来的，是养出来的。规律作息、适度运动、均衡饮食、心情愉快，这四样做到位，免疫力自然就上来了。此外，春季可以适当补充维生素C和锌，帮助增强抵抗力，但一定要选择正规品牌，不要听信夸大宣传。

　　升阳、疏肝、温脾、防病，八个字概括了春季养生的核心。说起来简单，关键是要落实到每一天。从今天开始，晒晒太阳、泡泡疏肝茶、喝碗健脾粥、穿暖一点，你的身体会给你最好的反馈。