小满之后，你的身体在悄悄“求救”——3个信号说明湿气已超标

　　大家好，今天继续给大家带来健康养生干货分享。

　　昨天跟一位50多岁的阿姨聊天，她说最近总觉得浑身沉重，早上起来特别累，舌头上面还有一层厚厚的白苔，问我这是怎么回事。我告诉她：小满过后，你这是典型的湿气超标了。

　　小满是二十四节气中的第八个节气，意思是“万物小得盈满”。从小满开始，全国大部分地区进入雨季，空气湿度明显增大。中医讲“湿为阴邪，易伤阳气”，这个时节如果不好好调理，湿气就会悄悄地“住”进身体里。

　　那么，怎么判断自己是不是湿气超标了呢?下面这3个信号，你对照看看，中了一条就要注意了。

　　第一个信号：身体沉重、总是觉得累。湿气重的人，最明显的感受就是“困”——不是那种睡一觉就能缓解的累，而是睡多久都觉得没睡够，四肢沉重，像灌了铅一样。尤其是早上起床的时候，感觉全身发沉，不想动弹。中医把这叫“湿性重浊”，湿气困住身体，人就提不起精神来。

　　第二个信号：舌苔厚白、大便粘腻。你早上刷牙的时候，对着镜子看看舌头。如果舌体胖大、边缘有齿痕，舌苔又厚又白，这就是湿气重的典型表现。另外，大便粘腻、冲水冲不干净，粘在马桶上，也是湿气重的信号。别不好意思说，这个细节很能反映身体的真实状态。

　　第三个信号：食欲不振、腹部胀满。湿气困住了脾胃，脾胃运化功能下降，就会出现不想吃饭、吃一点就觉得肚子胀的情况。有的人还会觉得嘴里发甜、发黏，口水变多。中医讲“脾主运化，喜燥恶湿”，湿气一重，脾胃最先受影响。

　　说了这么多，湿气重到底该怎么调理呢?别着急，下面分享几个简单实用的方法，都是日常就能做到的。

　　第一个方法：喝薏米红豆汤。这是最经典、最实用的祛湿食疗方。取薏米30克、红豆30克，提前浸泡2小时，然后加水煮40分钟左右，每天喝一碗。薏米和红豆都有很好的健脾祛湿功效，做法简单，材料也好买。需要注意的是，薏米最好用炒过的，炒薏米祛湿效果更好，还不容易伤脾胃。

　　第二个方法：喝冬瓜荷叶茶。冬瓜有利尿消肿的作用，荷叶清香解暑、健脾升阳。取冬瓜皮30克(带皮的冬瓜也可以)、干荷叶10克，加水煮沸后小火煮15分钟，当茶喝。这个方子特别适合夏天喝，清热利湿又不伤阳。

　　第三个方法：适当运动、微微出汗。很多人夏天怕热不爱动，但越不动湿气越重。中医讲“动则生阳”，适度的运动可以振奋阳气、帮助排出体内的湿气。不用剧烈运动，散步、慢跑、太极拳都可以，关键是让身体微微出汗，但不要大汗淋漓，大汗反而会伤阳气。建议选择早上或傍晚，避开正午的烈日。

　　除了以上三个方法，还有两个小习惯特别值得坚持。

　　第一，少吃生冷食物。夏天大家都喜欢喝冰饮、吃冰西瓜，但这些生冷食物最容易损伤脾胃阳气，让湿气趁虚而入。空调温度不要低于26度，避免直吹，这些都是保护脾胃阳气的基本功。

　　第二，保持居住环境干燥通风。南方地区的朋友尤其要注意，阴雨天尽量关窗防潮，可以用除湿机或空调除湿模式，保持室内湿度在50%到60%之间，人在这样的环境里才会舒服。

　　小满过后是养生的关键期，顺应时节、祛湿健脾，身体才能舒舒服服地度过整个夏天。上面说的这些方法都很简单，关键是要坚持。健康这件事，没有什么灵丹妙药，贵在日积月累的好习惯。